人的一生有多长时间在睡眠中度过？

我们不妨计算一下：按平均寿命70岁计算，一年365天，平均每天睡眠时间8小时。

那么人一生睡眠的时间是204400天，即23年。

人的一生有1/3的时间在睡觉，却有超过1/3的人睡不好。工作的压力、家庭的重担，睡眠对于我们来说似乎已经变成了一种奢侈品。

《2013年睡眠指数报告》显示：中国人均睡眠时长为8.8个小时，而到了2018年最新数据，中国人均睡眠时长变为6.5个小时，短短5年，锐减2个多小时。

2个小时能干什么事情？

2个小时可以干一些小事，或者谈成一笔不大不小的单子。当然，2个小时也可以听一听歌，或者约上去看一场有趣的电影。

但这2个小时，请把时间交给睡眠君吧。保持充足的睡眠，还你一个美好的世界。

怎么保证充足睡眠？

“我发现我们关于睡眠的常识，大多是错误的。比如我们笃信的8个小时睡眠论，比如可以通过早点睡、晚点起补觉，通通都是错误的。在这些错误知识的指导下，我们永远无法获得满意的睡眠。”——《睡眠革命》

正确的睡眠是什么？

第一步，设定固定起床时间

理想的固定起床时间，应该比你必须上班、上学或做其他事的时间早至少90分钟。这样在睡醒之后，有充分的准备时间，不会慌里慌张。

第二步，推算理想入睡时间

睡眠时间用睡眠周期衡量标准。一个睡眠周期是90分钟，一周期有4个阶段，分别是入睡阶段、浅睡阶段、深度睡眠、快速眼动睡眠期。

理想状态下，我们每天获得5个睡眠周期，也就是7.5个小时，每周我们会获得35个完整的睡眠周期。但我们不需要做到完美，一周28到30个周期也比较理想了。我们只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。

比如，你的固定起床时间是7点半，那往前推5个睡眠周期，入睡时间就是午夜12:00，如果你需要半个小时才能入睡，那么你需要提前半个小时，也就是11:30分就上床睡觉。

按这个方案睡几天之后，如果你发现你总是在固定起床时间之前醒过来，那你就不需要5个睡眠周期。相反，如果你按5个睡眠周期睡，还是觉得困倦，也很难在固定睡眠时间醒过来，你就需要再给自己增加一个睡眠周期，每晚睡9个小时。

第三步，睡前睡后的程序不可忽视

睡前要怎么做呢？要照顾好身体的功能，睡前不要进食、大量喝水、要排便排尿，以免消化系统干扰睡眠；

远离电子产品，因为电子产品产生的蓝光会妨碍褪黑素的分泌，而褪黑素是用来给我们助眠的。我们可以换成看书，也可以关闭屏幕，用手机来听助眠的节目；

要人为地让光线由亮变暗的，刺眼的光会让我们越发清醒，尽量是昏黄的光线；

睡前轻微的运动是助眠的，稍微整理一下房间或者东西是最好的，让一切归于秩序，会让我们内心安宁。

 如果你脑子里想法纷纭，建议补一个程序，就是把脑子里的想法都写出来，在一张纸张上随意涂鸦就可以：当天发生的开心的或者不开心的事情、明天的计划、心里的忧虑，把脑袋清空，才好平静地入睡。

沐浴清晨的阳光，补充水分和营养。

我们的生物钟会根据一些外部线索来设定，主要是日光，还有进餐时间等因素。日光可以促进我们体内血清素的分泌，它可以帮助我们充分地醒过来。

第四步，把日间小睡纳入身体修复日程

除了夜间睡眠，我们还要学会解锁日间的时间。午后1-3点，我们会出现一个倦怠期，如果夜间缺失一个睡眠周期，午后是最佳的弥补时机。

另一个身心修复的大好机会是傍晚时分5-7点，如果错过午睡，这个时候的疲倦几乎累积到一个峰值，小睡30分钟，才可以利用好晚上的时间。但这个时段不适合插入完整睡眠周期，否则会干扰夜间睡眠。